Що таке показник VAM?

VAM (velocità ascensionale media) — це показник, що відображає середню швидкість підйому велосипедиста, вимірювану у вертикальних метрах на годину. Він розраховується за формулою: (метри підйому × 60) / хвилини підйому. Більшість сучасних GPS-пристроїв можуть обчислювати VAM у реальному часі під час їзди. Цей показник був введений у 1990-х роках італійським лікарем та тренером Мікеле Феррарі для оцінки співвідношення потужності до ваги велосипедиста до того, як вимірювачі потужності стали загальнодоступними.

Сьогодні VAM залишається актуальним, оскільки дозволяє об'єктивно порівнювати результати підйому між різними рівнями гонщиків. Цей показник особливо корисний на довгих підйомах з градієнтом більше 2%, де велосипедист може не мати доступу до вимірювача потужності або його точність недостатня.

У професійних велогонках пелотон разом зі спринтерами може підніматися зі швидкістю 1300-1400 м/год, що є дуже високим темпом для середнього велосипедиста і вимагає 4.5+вт\кг. На найвищому рівні професіонали можуть підтримувати VAM у діапазоні 1600-1800 м/год протягом тривалого часу, особливо на ключових підйомах. Знання своїх типових значень VAM на місцевих підйомах або віртуальних платформах, таких як Zwift, може допомогти вам краще контролювати свій темп під час змагань або тренувань.

Зв'язок між VAM та потужністю

Залежність VAM та питомої потужності

VAM лінійно пов'язаний із питомою потужністю (співвідношенням потужності до ваги) велосипедиста. Наприклад, для велосипедиста з масою системи (разом із обладнанням) 78 кг на підйомі з градієнтом 8% можна приблизно оцінити VAM для заданої потужності, ігноруючи фактори, такі як опір повітря та кочення. Зі збільшенням градієнта зменшується вплив опору повітря, що дозволяє досягати вищих значень VAM при тій самій потужності.

Вплив погодних умов на VAM

Погодні умови, такі як вітер, дощ та температура, можуть впливати на VAM. Наприклад, зустрічний вітер може знизити VAM, тоді як попутний — підвищити. Також, на крутіших підйомах вплив опору повітря зменшується через нижчу швидкість руху, що може призвести до вищих значень VAM при однаковій потужності.

Використання VAM тренерами

• Оцінка результативності підйому: Тренери можуть використовувати VAM для аналізу прогресу спортсмена та відповідності його обладнання протягом сезону або для порівняння з конкурентами. Це особливо корисно, коли немає точних даних про вагу або потужність іншого велосипедиста.

• Встановлення темпу без вимірювачів потужності чи пульсу: У випадку відмови техніки або її відсутності знання своїх типових значень VAM може допомогти спортсмену підтримувати оптимальний темп на підйомах, уникати перенапруження та ефективно розподіляти зусилля. Дуже мало вимірювачів потужності адекватно компенсують зміни тиску і калібруються відповідно до цього зі зміною висоти.

VAM є цінним інструментом для оцінки результативності підйому та встановлення темпу, особливо за відсутності інших даних. Хоча на нього впливають зовнішні фактори, такі як градієнт, погодні умови та поверхня дороги, VAM надає важливий контекст для аналізу тренувань та змагань. Раджу ознайомитися зі своїми типовими значеннями VAM, щоб ефективніше використовувати цей показник у своїй практиці.