Поиск
  • Єгор Панченко

Интервью для Даши Пряниковой

Обновлено: 5 мар. 2019 г.

Задолго до того, как сама вкусила все прелести велосипедной жизни, много слышала от знакомых ребят о их школьном друге, который достаточно успешно увлекается велоспортом, а ещё, так сказать, двигает культуру в массы - вокалист в музыкальной группе. Наконец, день варенья товарища стало поводом для личного знакомства. Большой праздничный стол собрал вокруг себя близких и друзей. Поздравления, вручение подарков, звон бокалов и пожелания в адрес именинника - казалось бы, ничего необычного для подобного праздника. Но в один момент на себя перетянул внимание один парень, который внезапно затянул своим мощным тенором «Что наша жизнь? Играааааа!» … и тут «вечер перестал быть томным»(с) )) Ещё через некоторое время, наши общие друзья решили официально оформить свои взаимоотношения и на этот праздник жизни мы были приглашены не просто как гости, а и как ведущие вечера (тогда ещё малознакомые друг с другом). Но к сожалению, травма партнёра внесла коррективы в общие планы и поработать в команде так и не сложилось… Дальше, появление уже в моей жизни собственного двухколёсного, откровенная измена большей половины давно выращенных жизненных принципов, трансформация множества точек зрения и расширения круга общения поставило всё на свои места. Велодвижение напомнило о давнем знакомстве с Егором Панченко. Вокалист в седле оказался достаточно известным в велокругах, ведь последние несколько лет велоспорт занял большую часть в его жизни. Егор занимается сборкой велосипедов, их ремонтом, настройкой посадки, тестированием пороговой мощности, помогает определить тренировочные зоны. В начале 2015 года начал интересоваться проблемой Киевского велотрека и подключился к общественному движению за его восстановление. Вместе с Extreme Factory UKR даже успешно организовали в сентябре шоссейную гонку #KyivRoadCriterium. Кроме того, в сезоне 2015 Егор специально готовился к шоссейной гонке #VR120, #КиевскойCотке и #ДнепровскимКручам, также участвовал в стартах #ЛюбительскогоКубкаУкраины. Для себя Егор считает приоритетными гонками - олимпийское кросс-кантри (XCO) и марафоны (XCM), ведь на сегодняшний момент, они лучше всего развиты в Украине. А затем идут и шоссейные гонки.

Егор, поделись, как тебе удаётся поддерживать форму круглый год? - Никак )) Круглый год поддерживать форму так же бессмысленно, как и невозможно. Должны быть пики и спады формы, так работает наш организм. Основная масса гонок приходится на конец весны – начало осени. Нужно ориентироваться на этот период для выхода на пик формы. Сам пик длится 1-2 недели и за ним идёт спад. А когда должны наступить эти 1-2недели зависит от гонок, которые ты хочешь выиграть. Таких пиков за год может быть несколько.

Расскажи о тренировках в домашних условиях: подготовка, что необходимо для этого? - Тренировки дома - это, конечно, крайняя мера, но очень выгодная. Достаточно иметь парочку гантелей и станок под заднее колесо, чтобы поддерживать и развивать себя. Сейчас стали популярными петли #TRX. Так как в бассейне плавать сейчас стало дороговато, а бег мне противопоказан, я провожу всю зиму на станке. Благодаря одному хорошему человеку даже попробовал роллерный тренажер в этом году. Велолюбители терпеть его не могут, но я смог найти пользу от его использования. Роллер хорошо развивает чувство велосипеда и не прощает ошибок при тренировках каденса или педалировании одной ногой. Научиться крутить без рук – еще тот челлендж. Аэробные тренировки мне приятнее выполнять на роллере. Пробовал и интервалить, на самом деле ехать 42 км/ч на роллере требует примерно 220Вт, а передачи то позволяют ехать 50+.

Многие утверждают, что тренировки на станке достаточно скучное занятие, чем ты себя развлекаешь в это время? - Скучное занятие только для тех, у кого нет плана подготовки или желания сделать их не скучными. В 2014 году я играл в шахматы и разгадывал судоку, но и тренировки были до 1,5 часов. Прошлой зимой у меня было много десятков часов не интенсивной работы на станке. Выход нашел быстро – онлайн образование. Закончил несколько весьма полезных курсов на coursera. Привязал мышку к рулю и вперёд. Когда же речь идет об интенсивных тренировках, то скучать просто некогда: только боль и страдания. Еще один увлекательный момент – показания мощности, пульса, каденса и т.д. Обожаю делать работу, стараясь поддерживать те или иные показатели. Это не так просто, как может показаться сначала.Из каких этапов построена твоя тренировка? Расскажи детальней, по какой программе тренируешься? - Программу тренировок составляю себе сам. Прошлой зимой у меня было достаточно времени, чтобы проштудировать книги о велоспорте, тренировках, питании и физиологии. На гонках я выступаю с 2007 года, соответственно опыта было хоть отбавляй. А вот теорией до этого особо не интересовался. И зря. Уже в этом году получилось добиться результатов, о которых мечтал. За этот сезон смог разобраться в тренировках с измерителем мощности. Это не так весело и круто, как многим кажется. Это боль и страдания в таком объеме, о котором раньше вы и думать не могли. Например, одна из моих тренировок на тренере состоит из таких этапов, тут всё просто: 1. Покушать не тяжелую пищу. Если тренировка утром, то лучше овсянку\макароны из твердых сортов. 2. Через 30-60 минут можно садиться в седло. Начав с 5 минутной растяжки. 3. Разогрев 10-20 минут в 1 зоне, в зависимости от того какая предстоит тренировка. 4. Сама работа: Зима – время работать над своими слабыми местами. Например, я делал аэробную работу - 1,5-2,5 часа во второй зоне. Или работал над круговым педалированием - делая минутные интервалы: раскрутка в течении 1 мин до макс каденса потом 3-5 минут отдыха. Упражнения одной ногой по 30 сек, или пользуюсь системой PowerCranks (обзор можно найти здесь https://goo.gl/bep4jx). Главное в тренировке на технику – стараться сильно не закислять мышцы, работать на малой нагрузке и выполнять упражнения правильно. Терпеть и думать о том, когда же это всё закончится – не вариант в этом случае. Если конечно у вас первые гонки уже в марте, то с декабря пора переходить к работе на уровне ПАНО, и с каждым месяцем повышать интенсивность, сокращая продолжительность интервалов. 5. Заминка те же 10-20 минут. Растяжка сразу или через несколько часов, смотря насколько проголодался.Сколько раз в неделю ты тренируешься? И чем тренировки отличаются друг от друга? - В этом году у меня были поставлены высокие цели, поэтому приходилось тренироваться 6 дней в неделю. Одну неделю по-научному, можно назвать микроциклом. Я пользуюсь периодической системой планирования тренировочного года (макроцикла), и недели разных месячных циклов (мезоцикл) отличаются друг от друга. Например, опишу неделю, когда в воскресенье меня ждет 1,5 часовая гонка. Понедельник – выходной. После тяжелых выходных с групповыми заездами на 100-150 км - лучшее время отдохнуть. Вторник – если успел восстановиться тогда интенсив: интервалы, горки. Если нет – пару часов восстановительного катания по шоссе с короткими ускорениями. Важно слушать своё тело. Среда – традиционная объемная тренировка (4-5 часов). Стараюсь собирать хорошую компанию и разнообразить маршрут. В этом году бывало, приезжало и 8 человек! Есть что вспомнить. Четверг – восстановление, короткие ускорения (до 2-3 часов). Пятница – интенсивная работа, интервалы по 90 секунд в лесу (2 часа). Суббота – 1,5 часовая тренировка: 10-15 секундные ускорения – как подводка к гонке. Воскресенье – гонка кросс-кантри.

Расскажи о командных тренировках Blood Brothers Cycling Team? Каков подход команды к тренировкам в зимний период? - В этом году, к сожалению, у нас редко получалось выезжать большим составом. В основном, это были объемные тренировки, или техническое катание в лесу. Каждый член команды имеет свой график тренировок и когда они совпадают, мы стараемся собираться вместе. Скажу тебе, это оказалось сложнее, чем я думал. Планы на будущее мы наметили. Начали работу над командной домашней трассой на Лысой горе. Планируем провести на ней гонку в следующем году. Идеальный зимний период - это тренировочный сбор в теплых краях. Надеюсь, пара наших ребят выберется на Кипр. А так - кто занимается бегом, кто плаванием для ОФП. Есть возможность поработать с весами в спортзале. Зимой нужно работать над базовыми составляющими формы – общей выносливостью, силой и скоростно-техническими навыками.Как бы ты посоветовал тренироваться в зимний период тем, у кого нет дома станка? - Первое, что нужно - это определиться «а чего же мне хочется получить от тренировок». Поставить цели, понять какие задачи нужно выполнить для их достижения. Если ты человек дисциплинированный, то лучше составить план тренировок, обратиться за советом к более опытным гонщикам/тренерам. А дальше, заказать через интернет станок. Ведь единственная причина почему у вас дома нет станка, а вы собираетесь побеждать в гонках – с января по март вы едете в Грузию в горы на сборы. А пока он приедет - бегать/плавать/отдыхать/наслаждаться жизнью. Конечно, можно отжиматься от пола, приседать до ста и жонглировать гантелями, но толку от этого будет не много. Бег – хорошо развивает выносливость и сердечно-сосудистую систему. Работа с отягощениями в зале – силу. А тренировки на станке – технику педалирования. Мои советы начинающим гонщикам : • Обзаведитесь пульсометром в первую очередь, не загоняйте своё сердце в первые годы тренировок. • Изучите книгу Джо Фрила «Библию велосипедиста», лучше сразу покупать бумажное издание. • Найдите для себя такую мотивацию, которая будет способна вытолкнуть вас из постели в 6 утра на тренировку.

Оригинал: https://www.facebook.com/FunWaytoTriathlon/posts/1647084455546529

Просмотров: 38Комментариев: 0

Недавние посты

Смотреть все

Остеопатия BioFit. Корекция позвоночника.

Остеопатия BioFit - комплексная методика, включает в себя разнообразные виды массажа: классического лечебного точечного акупунктурного рефлекторного восточного массажа Шиатцу Су Джок элементы мануальн